Cách massage đơn giản dành cho người đau lưng

Hướng dẫn cách massage lưng đơn giản cho người thân cuả bạn

Bạn co muốn người thân cảu mình giảm mệt mỏi, căng thẳng bằng cách massage lưng cho họ không? Hãy thử làm với hướng dẫn sau đây nhé

Bước 1.

Cho người được massage nằm sấp trên ga trải giường. Đặt khăn tắm được gấp dưới ngực của họ. Gấp một tấm khăn tắm để dưới trán và cho họ nằm sấp thoải mái, thẳng cổ. Nhẹ nhàng đặt tay của bạn lên phần lưng trên và dưới của người được massage. Tiếp đó, đổ dầu vào lòng bàn tay. Làm ấm dầu bằng cách xoa hai lòng bàn tay với nhau rồi bôi dầu lên dọc theo lưng, bóp nhẹ, đảm bảo là dầu được bôi ở hai vai và cổ.

Bước 2. Xoa tròn

Đặt một tay lên vùng lưng dưới và đè tay kia lên tay này. Duỗi thẳng các ngón tay ra, bắt đầu xoa những vòng tròn nhỏ quanh lưng. Di chuyển đều đặn lên phía trên và phía dưới rồi lặp lại động tác này 2- 3 lần.
Hướng dẫn cách massage lưng đơn giản cho người thân

Bước 3. Vuốt

Khép các ngón tay lại và mở ngón tay cái kết hợp với việc xoắn cổ tay, vuốt nâng cơ bắp. Sau đó làm tương tự với tay kia theo chiều ngược lại, di chuyển dần lên phía lưng trên rồi lại đi xuống. Lặp lại 2 - 3 lần.
Hướng dẫn cách massage lưng đơn giản cho người thân

Bước 4. Ấn bằng cách gập các ngón tay

Nắm tay lại thành nắm đấm lỏng sao cho các đốt ngón tay và ngón tay tiếp xúc với lưng. Để thẳng cánh tay, di chuyển từ giữa người bạn trượt lên phía trên ( Lưu ý, không dùng lực quá mạnh lên lưng và tránh cột sống). Sau đó, di chuyển lên vai rồi nhẹ nhàng kéo các đốt ngón tay xuống về lưng dưới. Lặp lại động tác 2- 3 lần. Cuối cùng, vuốt bờ vai nối với cổ. Bởi đây là vùng thường mỏi nhất trên cơ. Tiếp tục làm như thế khi bạn di chuyển xung quanh đầu và lặp lại động tác xoa tròn, vuốt, và ấn cho phía lưng bên kia.

Bước 5. Vuốt bằng ngón tay cái

Sau khi gập tay ấn cho phía lưng thứ hai, bạn di chuyển lên phía trên đầu. Dùng ngón tay cái đang mở ấn lên giữa xương bả vai và xương sống,để ngón tay cái tiếp xúc với bờ vai, các ngón tay khác được nắm lại rồi trượt ngón tay cái với một nhịp độ không đổi. Tránh xương cột sống, di chuyển dần và tiếp tục cho phía bên kia. Sau đó, đưa cả hai ngón tay cái lên phía lưng ở trên, ở phía khác của xương sống. Từ từ trượt xuống dưới. Khi tay di chuyển đến hông, giữ ngón tay cái với lực ổn định. Trượt tay trở lên và lặp lại thêm hai lần nữa, mỗi lần di chuyển rộng ra hai bên.

Bước 6. Xoắn

Sau khi trượt ngón tay cái lần cuối cùng, trở về đứng sang một bên. Đặt một tay cách xa hông và sau đó trượt xuống phía hông gần nhất với bạn. Đẩy tay kia từ phía hông gần bạn ra xa bạn. Lặp lại động tác này trong khi di chuyển lên vai rồi lại đi xuống. Lặp lại khoảng 3 lần.
Hướng dẫn cách massage lưng đơn giản cho người thân

Bước 7

Chuyển vị trí của bạn hướng về phía đầu của người được massage và xòe các ngón tay ở hai tay ra. Từ vai, kéo cả bàn tay xuống dưới và dùng lực vừa phải. Khi các ngón tay chạm hông thì bàn tay khác lại bắt đầu từ vai. Lặp lại nhiều lần động tác này. Sau đó dùng một lực thật nhẹ cho đến khi tay rời khỏi lưng. Quay người đứng ngang với lưng, giữ một tay lên hộp sọ và một tay lên xương cùng giáp với khung xương chậu. Để nguyên tay 1 phút rồi từ từ thả tay ra.
Như vậy, kết thúc bài massage này, chắc chắn người thân của bạn đã đỡ mệt mỏi hơn rồi đấy. Bạn sẽ được người thân của mình thêm yêu thương nhiều hơn rồi.
Chúc các bạn thành công!
 

 

5 244
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất
Xem nhiều nhất
Bài viết mới nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!