Bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà

Hướng dẫn tập yoga đơn giản ngay tại nhà

Yoga là một trong những bài tập được nhiều người tập nhất bởi nó phù hợp với cả nam và nữ giới. Không những thế nó còn giúp chúng ta có một thân hình cân đối, một sức khỏe tốt và cải thiện trí nhớ rất nhiều. Nếu bạn muốn có được những điều trên thì hãy tập yoga ngay từ bây giờ nhé

1. Tư thế quả núi

Đây là một trong những tư thế yoga đơn giản và tinh khiết nhất. Bạn chỉ cần đứng thẳng trên sàn nhà, thẳng lưng và đầu, mắt hướng về trước, hai tay thả lỏng dọc theo thân người và hít thở nhẹ nhàng. Khi tập động tác này bạn chỉ cần nhìn vào gương sẽ thấy những điểm khiếm khuyết trên cơ thể mình. Chổ nào chưa cân đối, cần phải hoàn thiện.

Hướng dẫn tập yoga đơn giản tại nhà

2. Tư thế cái cây

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho hai chân, tâm trạng được yên tĩnh, thư giãn thỏa mái. Ngoài ra, tính đàn hồi của xương cột sống cũng được nâng cao hơn trước

Hướng dẫn tập yoga đơn giản tại nhà

Cách tập: Đứng thẳng hai chân trên thảm, lưng thẳng. Hai bàn tay chắp lại trước ngực theo kiểu cầu nguyện và từ từ nâng lên cao khỏi đầu làm sao để bạn cảm thấy như cơ thể và xương sống mình được kéo căng. Đồng thời, co chân phải lên, bàn chân chạm vào đùi chân trái. Giữ thăng bằng từ 8-10 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Tư thế V ngược

Bài tập này giúp tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, ngón tay và gót chân. Đồng thời giúp tay và các khớp khoẻ mạnh, giảm bớt lượng mỡ ở chân tay. Ngoài ra, bài tập này còn giúp chúng ta tăngsức bật, trí nhớ và sự sáng tạo.

Hướng dẫn tập yoga đơn giản tại nhà

Cách tập: Nằm úp trên sàn nhà, thả lỏng hai chân, cong hai khuỷ tay, lòng bàn tay úp. Sau đó, bạn cong đầu gối, nâng cao phần hông cho đến khi hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng về trước. Tiếp đó, hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giử hai hai tay, hai chân thẳng. Giữ tư thế này trong 5-6 nhịp, thở đều.

4. Tư thế giơ chân lên tường.

Đây là động tác kết thúc tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu tập yoga bởi nó giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư giãn cơ thể.

Hướng dẫn tập yoga đơn giản tại nhà

Cách tập: Bạn nằm xuống sao cho nửa thân bạn vuông góc với một bức tường trống. Sau đó, bạn nâng hông và đặt bên lưng dưới của bạn một chiếc gối rồi chân của bạn càng thẳng vào tường càng tốt. Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm mắt lại và hít thở thật sâu.

Bạn thấy bài tập yoga tên có đơn giản không? Hãy thử và làm theo những gợi ý trên nhé.

Chúc các bạn thành công!

 

 

5 255
Xem thêm chủ đề: yoga, bài tập yoga, cách tập yoga
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất
Xem nhiều nhất
Bài viết mới nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!