Phụ nữ sau sinh cần bổ sung canxi như thế nào cho đúng và đủ

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Chị em phụ nữ sau sinh thường bị thiếu canxi rất nhiều. Hãy xem, chúng ta cần bổ sung canxi như thế nào để tốt cho sức khỏe mẹ và bé nhé

Tác dụng của canxi

Khi mang thai, canxi trong xương của mẹ bị rút ra để cung cấp cho con tạo xương, răng cũng, cung cấp các dưỡng chất để hoàn thiện não bộ của trẻ. Vì vậy, mẹ bầu sau mỗi lần sinh các mẹ rất dễ bị thiếu canxi gây ra các bệnh như loãng xương, đau lưng, đau cơ bắp, rụng tóc…

Bạn biết không?  Mỗi ngày, lượng canxi cho thai nhi hấp thụ trung bình là 350mg, thời gian cho trẻ bú là 300 – 500mg. Do đó, nhu cầu canxi của mẹ sau sinh rất cao. Nếu không bổ sung kịp thời sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé.

Cách bổ sung canxi

Bổ sung canxi bằng thực phẩm

Bổ sung canxi bằng thực phẩm là phương pháp dễ thực hiện nhất đối với các bà mẹ sau sinh. Các thực phẩm chứa nhiều canxi như gạo, đậu, rau, cá, tôm, cua, ếch… nên có trong bữa cơm gia đình. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi cùng 1 lúc bởi nếu ăn quá nhiều thực phẩm có chứa hàm lượng canxi, sẽ gây nên quá trình khó tiêu hóa và bị táo bón.

Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Thuốc

Các mẹ có thể bổ sung canxi bằng thuốc hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh, nhất là các mẹ cho con bú không nên tự dùng thuốc canxi mà cần phải tham khảo ý kiến bác sỹ để tránh tình trạng có phản ứng phụ với thuốc đối với một số người mắc bệnh đái tháo đường, người kiêng muối, người bị cao huyết áp…

Hướng dẫn bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Ngoài ra, húng ta cũng nên bổ sung 2 ly sữa dành cho bà bầu mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Mặt khác, sau sinh 1 tháng, các mẹ có thể tham gia các hoạt động thể dục thể thao nhẹ nhàng. Nó giúp chúng ta phòng được chứng loãng xương, tăng cường sức khỏe và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn.

Lưu ý:

  • Tránh những hoạt động mạnh gây tổn hại đến sức khỏe.
  • Tắm nắng để giúp cơ thể mẹ có vitamin D, tốt cho quá trình chuyển hóa canxi

Chúc các bạn thành công!

 

 

5 148
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!