Hướng dẫn cách tốt nhất tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới

Hướng dẫn cách tốt nhất tăng cường sức khỏe sinh sản nam giới

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày và lối sống lành mạnh là yêu cầu căn bản nhất để đảm bảo và tăng cường sức khoẻ sinh sản nam giới.

Sức khoẻ sinh sản nam giới là gì?

Sức khỏe sinh sản của nam giới là khả năng sống sót của tinh trùng trong một khoảng thời gian đủ dài để bơi tới và gặp trứng để bắt đầu quá trình thụ tinh. Người đàn ông có sức khoẻ sinh sản cao là người đàn ông có lực lượng tinh trùng lớn giúp gia tăng hiệu quả sinh sản ờ nam giới.
Trong mỗi lần xuất tinh ở nam giới, có từ 100 – 300 triệu tinh trùng trong thể tích tương đương một muỗng cà phê. Thế nhưng chỉ có gần 100 ngàn tinh trùng có khả năng bơi qua cổ tử cung của phụ nữ và chỉ vài trăm con sẽ sống sót để lên đến ống dẫn trứng. Chính vì thế, sức khỏe và sự nhanh nhạy của những “chiến binh” này khá quan trọng trong cuộc chạy đua để được thụ tinh.
Sự khác biệt giữa trứng và tinh trùng cũng thể hiện sự khác nhau trong khả năng sinh sản giữa nam và nữ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một phụ nữ từ khi sinh ra đã có khoảng 3 triệu trứng nhưng khi đến tuổi dậy thì chỉ còn khoảng 400,000 trứng sống sót và khoảng 400 trứng được rụng đúng chu kỳ trong độ tuổi sinh sản. Ngược lại, nam giới chỉ xuất hiện tinh trùng ở tuổi dậy thì nhưng khả năng này kéo dài đến suốt đời.
Tuy nhiên, ngày nay có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của đàn ông mà nguyên nhân chủ yếu chính là từ chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt của họ. Vậy phải làm thế nào để tăng cường sức khoẻ sinh sản nam giới?

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của nam giới. Bởi lẽ cơ thể có khoẻ thì việc sản xuất tinh trùng mới không bị gián đoạn. Có nhiều loại thực phẩm giúp tinh trùng khoẻ mạnh nhưng cũng có nhiều loại thực phẩm diệt tinh trùng của bạn. Bạn đã có hiểu biết gì về hai nhóm thực phẩm này chưa?

Để tinh trùng khoẻ mạnh, bạn cần có một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa, gồm nhiều loại trái cây và rau quả. Nên dùng các loại trái cây có màu cam, vàng, đỏ như cam tươi, ớt, cà chua... và rau củ có màu xanh (bông cải xanh)... Những thực phẩm này sẽ cung cấp một số vitamin thiết yếu và khoáng chất, bao gồm cả vitamin C và E, kẽm, arginine và dược phẩm chất lượng L-carnitine giúp tinh trùng khoẻ mạnh hơn.
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những thực phẩm có hại cho tinh trùng như các loại thịt đóng hộp, nội tạng động vật nướng, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành và các thực phẩm nhiều cholesterol như trứng, bơ, pho mát...

sinh sản, tăng cường sức khỏe, sức khỏe nam giới

Thường xuyên luyện tập

Sức khoẻ của nam giới có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ sinh sản. Nếu bạn có một lối sống lành mạnh với chế độ tập luyện cân đối thì cả cơ thể và tinh thần của bạn đều khoẻ mạnh, từ đó đời sống tình dục cũng được nâng cao hơn.
Ngược lại, những người đàn ông thừa cân, béo phì thường có nguy cơ vô sinh cao bởi sự dư thừa cân nặng làm giảm ham muốn, thậm chí gây nguy hiểm vì mỡ thừa có thể cản trở sự phát triển nội tiết tố, dẫn đến việc hạn chế số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường.

Yếu tố tâm lý

Một nghiên cứu đã chỉ ra yếu tố tâm lý và cảm xúc có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng của bạn. Những vấn đề về tâm lý như căng thẳng, mệt mỏi, sợ hãi... kéo dài rất nguy hiểm bởi nó có thể dẫn đến các rối loạn hoạt động tình dục hoặc phá vỡ quá trình sản xuất testosterone cần thiết cho tinh trùng.

Vấn đề này thường gặp ở những cặp vợ chồng hiếm muộn bởi trong cuộc sống gia đình họ thường sẽ không được suôn sẻ dẫn đến các áp lực tâm lý khiến người đàn ông chọn lối sống không lành mạnh làm giảm khả năng có con xuống mức thấp nhất.

Thay đổi lối sống

Một số thói quen thường ngày như uống rượu bia, hút thuốc lá... có ảnh hưởng lớn không chỉ đến sức khoẻ mà cả sức khoẻ sinh sản của người đàn ông. Một nghiên cứu đã chỉ ra những người hút thuốc có thể bị giảm 25% nồng độ tinh trùng và giảm 10% khả năng vận động của tinh trùng, còn các chất trong rượu bia, cafe có thể gây rối loạn nội tiết tố, gây ức chế sự phát triển của tinh trùng.

Gặp bác sĩ

Sau các yếu tố sức khoẻ và môi trường sống, vấn đề di truyền cũng gây nên căn bệnh vô sinh nam và đây là nguyên nhân của khoảng 30-40% các cặp vợ chồng không thể có con. Vô sinh nam là trường hợp xảy ra ở những người đàn ông không sản xuất đủ tinh trùng hoặc tinh trùng không đủ mạnh để có thể tiếp cận và thụ tinh với trứng. Những nguyên nhân di truyền dẫn đến vô sinh, hiếm muộn có thể là do sự mất cân bằng nội tiết tố, giãn tĩnh mạch trong bìu, tắc ống dẫn tinh,…hoặc các bệnh lây truyền trong đường tình dục.
Có rất nhiều nguyên nhân ảnh hưởng đến việc sinh sản ở nam giới. Nếu vợ chồng bạn đã “thả cửa” suốt 6 tháng mà vẫn chưa thể có em bé thì hãy hẹn gặp bác sĩ để khám ngay và có hướng điều trị thích hợp nhé.
Trên đây là những kinh nghiệm giúp tăng cường sức khoẻ sinh sản nam giới mà các chuyên gia của Huongdanabc.xyz đúc kết được. Chúc các quý ông luôn khỏe mạnh để sớm tạo ra các em bé bụ bẫm đáng yêu nhé!
 

5 235
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!