Cách giảm cân cực hiệu quả ngay tại nhà dành cho nam giới

Cách giảm cân ngay tại nhà dành cho nam giới

Thân hình quá khổ khiến bạn làm việc kém hiệu quả, di chuyển khó khăn. Không có cách nào đốt cháy chất béo một cách thành công hơn là xây dựng một thói quen lâu dài chế độ ăn đúng, đủ và tập những bài thể dục. Cách làm này vừa đơn giản, vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy nhé

1. Chế độ ăn uống

Một bước quan trọng để loại bỏ chất béo không mong muốn này đó là bạn cần từ bỏ thói quen nạp lượng thức ăn nhiều hơn so với lượng cơ thể cần. Bạn có thể tính như sau: Hãy bắt đầu với trọng lượng bạn mong muốn và nhân với 12 rồi trừ đi số tuổi sau năm bạn 20 tuổi nhân với hai. Sau đó, nhân với 10% nhu cầu của cơ thể cần để duy trì chức năng sống hàng ngày. Con số bạn cuối cùng bạn nhận được cũng là số tương ứng với lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày.
Ví dụ: Nếu bạn 34 tuổi và muốn giảm trọng lượng xuống còn 145, bạn sẽ tính như sau: 145 (trọng lượng bạn mong muốn) X12=1740. 2X14 (số tuổi sau 20 tuổi của bạn) =28. 1740 - 28=1712. 1712 X1.1 (nhu cầu cho chức năng hàng ngày) =1883.2. Và lượng calo bạn nên ăn mỗi ngày là 1,883 calo. Tuy nhiên, đây chỉ là một phép tính gần đúng. Nếu bạn là người tích cực vận động, bạn có thể nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều hơn. Nếu bạn ít vận động, thì có thể con số này là quá nhiều. Do đó, bạn cần dựa theo sự vận động của bản thân để tính toán điều này
Hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng cho nam giới

2. Giam lượng thức ăn

Sử dụng bát nhỏ hơn. Bạn không thể để nhiều thức ăn trong một cái bát nhỏ hơn. Khi ăn xong bạn nên ngồi nghỉ 20 trước khi ăn tiếp vì nó là khoảng thời gian để bộ não của bạn nhận ra là bạn đã no rồi. Nếu bạn giảm việc ăn vặt có thể thúc đẩy quá trình giảm cân nữa đấy

3. Giảm thực phẩm chứa nhiều calo.

Tránh xa các loại thực phẩm có nhiều chất đường, chất ngọt và tinh bột bởi chúng chứa lượng calo cao.Thay thế đồ ăn vặt có chứa nhiều calo như khoai tây chiên bằng các sản phẩm chứa ít calo hơn.
Hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng cho nam giới

4. Sử dụng thực  phẩm hỗ trợ giảm cân.

  • Cafe. Chất caffeine trong cafe giống như một chất kích thích , làm tăng quá trình trao đổi chất. Và cũng là chất thúc đẩy hệ thần kinh gửi một tín hiệu tới các tế bào chất béo để tiến hành quá trình phân giải lipit, làm giảm chất béo.
  • Trà xanh:  Trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo.  

5. Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C.

Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, nên thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol.
Hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng cho nam giới
Ngoài ra, bạn cũng nên uống nhiều nước. Uống nhiều nước sẽ làm bạn cảm thấy no, ăn ít đi.

6. Tập thể dục

Để đốt cháy chất béo trong cơ thể, điều quan trọng là bạn cần tập thể dục. Bạn có thể đi bộ trong khi bạn đang làm việc trong văn phòng, đi bộ đến cơ quan, đi bộ đi dạo…  Bởi nó sẽ giúp ích nhiều cho việc bạn giảm cân đấy Nếu có điều kiện và thời gian, bạn hãy đến các phòng tập. Các thiết bị chuyên dụng trong phòng tập sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc bạn đi bộ
Hướng dẫn cách giảm cân nhanh chóng cho nam giới
Hãy kiên trì thực hiện theo 6 gợi ý trên của mình nhé, các bạn sẽ bất ngờ trước dự thay đổi của cơ thể đấy!
Chúc các bạn thành công!


 

 



 

 




 

 



 
5 1251
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Xem nhiều nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!