Bài tập nâng cao thể lực cho nam giới

Bài tập giúp nâng cao thể lực cho nam giới

Nam giới ai cũng muốn có thân hình khỏe mạnh, năng lượng dồi dào để thỏa mái thực hiện mọi điều mình mong muốn. Phương pháp tốt nhất là tập thể dục, chơi thể thao. Sau đây mình sẽ hướng dẫn các bạn 5 động tác giúp tăng cường thể lực

Động tác 1:

 Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nâng tạ lên ngang vai. Sau đó, hít vào từ từ rồi duỗi thẳng tay đưa tạ lên cao. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Lưu ý: Giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước khi tập
Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho nam giới

Động tác 2:

Bạn ở tư thế gối hơi khụy đẩy hông ra sau, hai chân rộng bằng vai, ngực hơi nghiêng về phía trước. Hai tay nâng tạ lên ngang đầu gối. Hít vào từ từ, nâng tạ lên ngang bụng, khủy tay tạo góc 90 độ. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Đặc biệt,  khi thực hiện động tác này bạn nên xiết chặt bụng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.
Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho nam giới

Động tác 3.

Tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Bạn thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thưc hiện liên tục 15 lần là được
Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho nam giới

Động tác 4.

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tay cầm tạ ấm. Thực hiện squat, đẩy hông ra sau, hạ thấp người, lưng thẳng, đầu gối không quá mũi chân. Tiếp đó, bạn hít vào, dùng lực ở hông và gót chân đứng thẳng người lên, đưa tạ về phía trước, hai tay thẳng, vuông góc với thân. Thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần. Chú ý khi tập phải giữ cổ thẳng, mặt hướng về phía trước, mắt nhìn thẳng.
Hướng dẫn bài tập nâng cao thể lực cho nam giới

Động tác 5

Tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Hít vào, đưa chân trái lên vuông góc với thân, đầu gối không chạm vào bóng, thở ra hạ xuống. Thực hiện 15 lần và đổi chân.
Lưu ý khi tập:
  • Duy trì hơi thở đều đặn, giữ đúng tư thế khi tập luyện, giữ lưng và cổ thẳng.
  • Để tránh hiện tượng đau nhức cơ, nên thực hiện các động tác giãn cơ sau khi tập.
  • Kết hợp chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả cao

Chúc các bạn thành công!

 

 

5 321
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Bài được quan tâm nhất
Xem nhiều nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!