Bài tập giảm mỡ bụng trong một tuần cho nam giới

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

" Bụng bia" làm phái mạnh rất lo lắng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn ảnh hưởng đến công việc của họ. Vậy hãy xem với bài tập sau,  nam giới đã lấy lại thân hình quyến rũ của mình như thế nào nhé!

1. Giảm mỡ bụng với bài tập Crunch

Hướng dãn bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Đây là bài tập đầu tiên nếu bạn muốn sở hữu cho mình vòng bụng săn chắc, khỏe khoắn. Bài tập này bạn có thể thực hiện ở nhà hoặc tại phòng tập Gym
Bạn chỉ cần nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân chống lên tạo cảm giác thỏa mái và hai tay vắt chéo cho ra sau gáy. Nâng đầu và tay lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất kết hợp với thở đều. Thực hiện 15 phút để giảm mỡ bụng tốt hơn

2. Bài tập 2

Bài tập này cũng khá đơn giản, dễ thực hiện. Khi có thời gian, bạn nên chăm chỉ tập luyện bài tập này. Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ra sàn nhà, 2 tay đặt dọc theo cơ thể. Nâng 2 chân lên một cách từ từ, hít - thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống đất và tiếp tục động tác này khoảng 15 phút

3. Bài tập 3

Hướng dãn bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới

Nằm thỏa mái trên sàn, 2 tay đặt dọc theo chiều cơ thể, 2 chân chống lên rộng bằng vai. Sau đó, lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt sàn, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm sàn. Để nguyên tư thế trong vài giấy rồi về lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần để bụng nhanh chóng tiêu mỡ

4 Bài tập Flat oblique crunche

Đây là bài tập giúp bụng bạn săn chắc tự nhiên hơn. Với bài tập này, bạn nên thực hiện với tốc độ vừa phải là tốt nhất. 
Hướng dãn bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới
Cách thực hiện: Bạn nằm ra sàn, đặt tay phải ra sau đầu và tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn. Tiếp đó, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, quay người sang phải để khủy tay trái chạm vào đầu gối phải. Tương tự như vậy, bạn thực hiện với nửa người bên kia. Cứ như vậy trong 15- 20 phút thì dừng lại nghỉ ngơi

5. Bài tập 5

Nằm úp người trên sàn, 2 khủy tay chống lên mặt sàn, 2 chân chống trên mặt sàn và mở rộng bằng vai. Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn. Để im khoảng 30 giây rồi về lại tư thế ban đầu. Thực hiện 3-4 lần trong ngày

6. Bài tập V-up

Nằm thẳng ra sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để thẳng qua đầu. Sau đó bạn nâng người và 2 chân lên, vươn 2 tay về phía đầu ngón chân. Để nguyên trong vài giây rồi về lại vị trí cũ. Hãy cố gắng thực hiện đông tác này thường xuyên nhé. Bụng bia của bạn sẽ biến mất trong 1 tuần đấy!

Chúc các bạn thành công!

 
 
 
 

 

5 164
Chia sẻ bài này trên:
Kết bạn với cachlam.org trên facebook
Hãy gửi chia sẻ của bạn tới bài viết này qua địa chỉ mail cachlam.org@gmail.com Bài viết của bạn sẽ được đăng tải trên trang trong thời gian sớm nhất. Thông tin do bạn đọc cung cấp và chịu trách nhiệm về tính xác thực. cachlam.org giữ quyền biên tập và thay tên, địa chỉ nếu cần.
Xem nhiều nhất

Fanpage HuongdanABC.xyz

Hãy theo dõi chúng tôi để không bỏ lỡ bất cứ một "hướng dẫn" mới nào bạn nhé!